atlas ćwiczeń z hantlami

[...] zza głowy siedząc 10:8:8:6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10:8:6 -unoszenie ramion lekko ugiętych na boki z hantlami 10:8:8:6 Plecy: -przyciąganie drążka za głową (atlas) 10:8:8:6 -przyciąganie hantli do bicepsa w opadzie tułowia (tors prawie równolegle z podłogą) 10:8:8:6 Brzuszki: -na ławce skośnej 3 serie III. Triceps: -wyciskanie [...]

[...] Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,14,16,18 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,12,12 -rozpiętki na na ławce płaskiej 12,14,16,18 -+1 seria rozpiętki na atlasie Max(pump) Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 14,16,18 -uginanie ramion z hantlem (sublimacja)16,18 -uginanie ramion z hantla w oparciu o zewnętrzną część uda [...]

[...] Waga : 70-76kg Klatka - 94-(98-100)cm Plan którym ćwiczę : Pon. - wyciskanie leżąc sztangą 4s - wyciskanie leżąc sztanga skos 4s - rozpiętki leżać hantle 4s - atlas rozpiętki 4s Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc sztangą za głową 4s - wyciskanie francuskie siedzać hantlami za glowa 4s - pompki tylem w podporze 4s ( musze [...]

[...] Pogody są jakie są, garaż nie ogrzewany gdzie mam siłownię, dlatego nie zawsze będzie opcja iść, ale raz w tygodniu będę mógł korzystać z siłowni gdzie są ławki skośne, atlas, drążek prosty, sztangi, hantle, a większym wachlarzu obciążenia. Więc chciałbym przygotować sobie dwa plany treningowe A i B typowo pod sprzęt na siłowni, który [...]

[...] Dzień 2. Dzień 5 Trening siłowy Tak jak Dzień 1. Trening aerobowy Tak jak Dzień 1. Po 2 następujących po sobie dniach treningowych staraj się zrobić 1 dzień wolny od wysiłku. Trzymaj się tego programu przez 6-12 tygodni. Link, w którym opisane jest poprawne wykonywanie większości ćwiczeń zawartych w treningu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] treningowy : Masa (bez przesady) + siła Staż treningowy na słowni : brak (ABS2 2miesiące) Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie + dużo roweru Dostęp do sprzętu: podstawowy atlas, drążek, hantle 5kg i 7kg Dieta : Własna (niedługo moge podać szczegóły) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie chce ACT: 0. PRZYSIADY Z [...]

[...] się tego, że kolacje jem ok. 18. Najczęściej jest to chudy twaróg (100-200 gram), bądź pierś z kurczaka. Oprócz tego trening na siłowni w warunkach domowych. Posiadam atlas treningowy HS 1044. Sprzęt ten posiadam prawie rok. Z przerwami ćwiczyłem dość systematycznie, ale bez odpowiedniej diety, która jak dowiedziałem się między innymi z [...]

[...] Tym razem robie to na powaznie, bo po dluzszym okresie cwiczen zaczalem dostrzegac efekty i to mnie nakrecilo.Moim celem jest nabranie masy. Cwicze w domu sprzetem: lawka, atlas, drazek, gryf łamany i hantle obciazenie 50kg troche malo na klate ale dorabiam hantlami. Lat 19 wzrost 175 masa 60 :(. moich treningow nie mozna nazwac stazem bo np. [...]

[...] ktoś byłby tak miły i pomógłby mi zrobić dobry split, aby mój trud i poświęcenie nie poszło na marne? Oto ćwiczenia, które wyselekcjonowałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 Nogi-uda+łydki 1. Przysiady 2. Przysiady z hantlami 3. Martwy ciąg 4. Wspięcia na palcach/osle 5. Wspięcia stojąc 6. Wspięcia siedząc 7. Nożyce 8. [...]

[...] za ciekawie to wygląda. Mój wzrost to 180cm. Waga około 80 kg. Ułożyłem sobie trening, który chciałbym dać wam do oceny. Dodam iż posiadam w domu całkiem dużo sprzętu(m.in. atlas,ławkę,modlitewnik itp.). Oto trening : DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12-15 2. Motylek na atlasie 3 x 15-20 3. Ściąganie [...]

[...] właśnie 1-2 kg). Od czerwca siła nie drgneła mi ani o kg a nawet spadłą o 5 :( choć to pewnie kwestia dnia. Mój trening wygląda tak: 20-25 minut rozgrzewki. Trening na atlasie na klatę (łokcie z położenia na wysokości ramion w boki - ciągane do przodu - nie wiem jak to się nazywa - 4 serie po 12-15 powtórzeń z max obciążeniem jakie na ten [...]

dziendobry :> czytam sobie to forum i czytam i czytam atlas w sumie juz od dawna i postanowilem sie poradzic :> mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze 71 kg z groszami ;] cwicze trzy tygodnie a wczesniej z silownia mialem do czynienia pare razy jedynie i chcialem sie poradzic co do planu i w ogole paru rzeczy bo czas poswiecony na silowni jest dla [...]

PLAN FBW 5x5 A B C 3x w tygodniu Przedstawiam wam plan A B C ze względu na to, że chcę wykorzystać nowo zakupiony atlas do ćwiczeń. Staż na siłowni około 8 miesięcy, robiłem przez dłuższy czas split który okazał się stratą czasu bo był źle ułożony. Poniedziałek A Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Wiosłowanie [...]

[...] po jakimś okresie) Ciężary które ww podnosze bez zbytniego "szarpanie się" spokojnie jestem w stanie zrobić 10 powtórzeń. Cwicze biorę z: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. NIE WYKONUJE ĆWICZEŃ NA PLECY. Mam 17 lat, 173cm wzoru. Ważę 72kg. Lekarz generalnie powiedział mi(ortopeda, nie lekarz sportowy), że jestem idiotą i ćwiczyć mogę [...]

[...] mozliwej diety zalezy mi na zwiekszeniu sily przybraniu na wadze i miesniach :D po prostu zeby miec sylwetke umiesniona ale tez byc silnym moje mozliwosc sprzetowe hantle atlas do cwiczen Przepraszam za nieskladnosc wypowiedzi i prosze o wyrozumialosc i nie pisanie postow w stylu podobny temat juz byl znajdz sobie tylko odpowiedz Najlepiej [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ(2 taborety i heja) 3 x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 x 10 Środa: Wyciskanie sztangielek(http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp gif. 5) 3 x 10 Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia 3 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

[...] chciałbym wpleść w trening 6 weidera(czytałem sporo artykulów i wiele osob pisze ze lepszy jest absII ale mi bardziej odpowiada 6 weidera) Dodatkowo chciałbym uprawiac stretching tylko nie wiem czy robić go zaraz po treningu czy w trakcie.Ćwiczenia rozciągające z tej strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Z góry dziękuje za pomoc

[...] stworzyć "prowizorkę w domu" - ot tak , dla siebie. Jestem "chuderlakiem", ale to chyba problem mojej przemiany materii. W pokoju jest trochę miejsca na sprzęt (wykluczam atlas). Myślałem nad ławeczką ,hantlami i ew. sztanga Moj problem plega na ym ,ze jestem laikiem i nie wiem, co jest dobre a co nie , a nie wspomnę o planie treningowym. [...]

[...] 70 Wzrost:175 Cel: Poprawa masy i siły Staż: Z przerwami 4 miesiące Dieta: odpowiednia (może nie najlepsza ale zawiera to co potrzebuję Suplementy: brak Sprzęt: Chwilowo mam atlas, hantle, ławkę, gryf łamany, sztanga prostaa niestety brakuje mi stojaków, ale planuję w wakacje dokupić. Przeciwskazania zdrowotne: Brak Plan ułożyłem sobie taki, [...]

[...] 8,8,6 *Wyciskanie skos ujemny 8,8,6 ABS =Środa= *Przysiad 4x10 *Wznosy sztagi wzdłuż tułowia 8,8,6 *Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu 3x8 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#11) *wyciskanie francuskie leżąc 8,8,6 *pompki na poręczach 3x8 (max) *wspiecia na lydki stojąc 2x40 ABS =Piątek= *Przysiad 3x5 *Wiosłowanie 8,8,6,4 [...]